很多人可能会疑惑：一天坐多久算久坐一族呢？随着现代社会的快节奏生活，越来越多的人沉迷于久坐，然而久坐的危害你真的知道吗？今天就来聊聊这个话题，帮助大家认识久坐的定义和危害，及怎样改变这一现状。
久坐的定义：其实并不简单
那一天坐多久算久坐一族呢？不同的人对此有不同的领会。许多专家表示，久坐可以被定义为每天坐姿超过8小时，或者连续坐姿超过2小时而未起身活动。如果你的职业需要长时刻坐着，比如上班、看电视、玩游戏等，那么你可能已经成为了久坐一族。
美国久坐行为研究网络（SBRN）给出了一个科学的定义：久坐指的是以坐姿或斜躺姿势时，能量消耗小于或等于1.5 METs的清醒行为。简而言之，只要你一周大部分时刻都在坐着，每天超过6小时，那么久坐就成了你的常态。
久坐的危害：不要小看它
很多人觉得久坐没什么大不了，但其实它可是潜伏的健壮杀手。有研究表明，久坐与多个疾病息息相关，包括心脏病、中风、糖尿病和某些癌症等。顺带提一嘴，久坐还可能导致脊椎难题，比如腰椎间盘突出等，让你在日常生活中感到痛苦。
你甚至可能不知道，每坐1小时，便有22分钟的生活在悄悄流逝。当你舒舒服服地沉浸在沙发上的时候，却不自觉地增加了健壮风险。
怎样避免成为久坐一族？
那么怎样避免成为久坐一族呢？这里有多少小建议，你可以试试看：
1. 定时起身活动
每坐1小时，坚持起身活动10分钟。你可以简单地站起来走动，或者做点伸展运动。例如，抬头望天花板、扭动身体等，都是不错的选择。
2. 保持正确坐姿
坐姿也有讲究哦！确保你的肘部与桌面平行，双脚要能平放在地面，保持90度的腿部角度。这样不仅能保护脊椎，还能让你坐得更舒服。
3. 融入运动
日常中尽量抽出时刻做运动，每周至少进行150分钟的有氧活动，比如快走、慢跑或骑自行车等。即使是每天30分钟的活动，也能大大减少久坐带来的风险。
划重点：久坐并不可怕，但要警惕
今天我们讨论了“一天坐多久算久坐一族”的难题，相信你对久坐有了更清晰的认识。虽然久坐的危害不容小觑，但通过一些简单的改变，我们可以有效降低健壮风险。快来试试这些技巧，动起来，远离久坐带来的危害吧！
